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怀孕运动对胎儿有影响吗?孕期最适合五类运动
0 佚名 2018年09月30日

都说运动有利于身体健康,为了能生出健壮的宝宝,不少准妈妈会认为孕妇也可以参加体育锻炼,可实际上,孕妇是否需要运动,是要根据体质情况而决定的。

在怀孕的前3个月,由于乱囊刚刚着床,胎盘在子宫里尚未长牢,因此不适宜运动,否则很容易造成流产。而且,在运动过程中,如果孕妇不慎摔跤,情况就非常危险。

除了不宜参加运动外,孕早期期间,夫妻也不宜进行房事,否则性交会刺激孕妇子宫,导致子宫收缩,引起流产。而在妊娠后期,性交则会造成早产、子宫出血等。

虽说孕妇不宜参加过于激烈的运动,但有一点可以肯定的,怀孕期间最好是根据自己的身体状况和腹中胎儿的发育情况进行适当的运动,以利于以后的分娩。那么,适合孕妇的运动有哪些呢?

适合孕妇的运动有哪些?

不少准妈妈怀孕后就喜欢躺着、坐着,好点的可能还出去走一走,大部分喜欢窝在家。时间长了,和坚持运动的准妈妈一比,差距就出来了。孕期经常运动的准妈妈体质更好,能更好地预防各类疾病,胎儿发育也更好。所以,无论孕前孕中,都应选择安全、适度的运动。

散步、快走。孕妇经常做这类运动,可使全身得到锻炼,尤其对关节和肌肉有好处。

游泳和水中训练。水中运动能锻炼身体多处肌肉,而且水能起到缓冲作用,避免孕妇受伤和肌肉拉伤。如果快走时因腰痛无法继续进行,水中运动是保持活动量的好方法。

骑固定自行车。骑自行车可谓“黄金有氧运动”,但孕期肚子越来越大,可能影响身体平衡性,容易跌倒,骑自行车有风险,此时可以尝试骑固定自行车。

专门为孕期设计的瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提可以减少孕妇身体和心理压力,提高灵活性,锻炼拉伸性和呼吸专注。目前,有很多专为孕妇设计的产前瑜伽和普拉提课程,已经对姿势进行修改,非常有利于锻炼平衡性,但应避免做仰卧位太久的姿势。

做孕前擅长的运动。如果准妈妈孕前是个有经验的慢跑者、小球类运动员,怀孕期间可以继续做这些运动。但要在运动前和产科医生及教练讨论,得到科学指导。


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