出行饮水讲究多 口渴切忌“牛饮”或贪婪冷饮

　　喝水有时甚至比吃饭更重要，因为人体中的水分占人体的60%。旅行中活动量大，最容易口渴，如果没有及时补充水分，可能造成脱水。一般来说，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为佳，千万不能饮用生水。选择自驾游的朋友可以携带一箱矿泉水，而不是纯净水，因为纯净水里没有电解质，比如钾、钠、氯、钙等离子。旅行时，不能生饮江、河、塘、湖水，如果无合格水可饮时，可以以瓜果代水。

　　不过饮水的学问还不止这些，旅途中还要特别注意以下四点喝水要诀。

　　未渴先饮 早晨出游前尽量多喝水，包括早餐的牛奶和稀饭。

　　小口慢饮 旅途中口渴时只能间歇含饮几小口清水或茶水，切忌“牛饮”，以免破坏体内水盐平衡。

　　不贪冷饮 身热口渴时勿贪冰淇淋、冰汽水之类冷饮，否则越吃越渴，还易伤脾胃。

　　归来畅饮 回宿地洗澡前先静心慢饮茶水，晚饭后继续喝到排尿为止。

　　防止“病从口入” 瓜果一定要洗净或去皮吃

　　民以食为天，旅途中的饮食安排非常重要，除了摄取营养外，安全卫生应该放在第一位，防止“病从口入”。

　　旅游区食品来源复杂，尤其是各种无证小摊小贩，卫生意识差，因此，大家要注意一条基本原则：高中档的饮食店一般可放心去吃，大排档可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要碰。

　　瓜果一定要洗净或去皮吃，因为瓜果除了受农药污染处，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。去一些标榜绿色农庄的旅游景点时，同样不能要信手采摘就吃，以免因小失大。

　　用餐时，建议尽可能不要推迟或提前用餐。游玩劳累后，宜休息一会儿再进餐。餐后也应稍休息后再走动，以利于胃肠道食物消化。饭前不要大量喝水或饮料，否则易造成急性胃扩张，还会冲淡胃酸引起消化不良及肠炎。更不能大量喝冷饮，使胃肠蠕动功能紊乱，破坏胃肠黏膜的保护屏障作用，造成多种病菌乘虚而入。

　　出行要备旅行药箱 抗生素类药物和呼吸系统常用药不能少

　　外出旅行的朋友要带上旅行药箱。出游的必备药物要依据自身的健康情况将特需药带上，还要考虑至少能治疗旅游时普通易见的疾病，专家给我们列了一张药物清单：

　　抗生素类药物：氟哌酸胶囊、阿莫西林;呼吸系统常用药：泰诺、甘草合剂;消化系统常用药：金奥康、654-2 ;防晕车、船药：乘晕宁;抗过敏药：开瑞坦;镇静、安眠药：舒乐安定;伤科药：正红花油、麝香伤膏、创口贴;退热药：APC。