李小璐辣妈示范

　　简单的瑜伽动作孩子也可以做

　　1、单腿下犬式

　　做法：先做下犬式，呼吸平缓后，慢慢抬起左腿，膝盖要伸直，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向右侧倾斜。放松头部和颈部，停留5-8个呼吸。

　　功效：这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　建议：做这个动作的时候一定要注意孩子的平衡，小心不要因比例不够而倒下戳到脖子。

　　2、船式

　　做法：坐在地面上，双腿向前伸直、背部挺直。呼气时躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60-65度。脚的高度超过头部。保持这个姿势30秒，正常呼吸。

　　功效：船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

　　建议：这个动作抱着孩子做，能让妈妈的动作难度增大，效果也会增大。

　　3、简易坐瑜伽冥想

　　做法：简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。

　　功效：静坐又称是瑜伽冥想修行的第一方法，对于身心健康，十分有益。印度文献记载：“修者静坐，可减少身痛、心乱、麻痹等疾；修者静坐久，可减少妄念，禅之静定生智，减少烦恼或愚昧。

　　4、下犬式

　　做法：它的形态也如英文字母V，但是它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。

　　功效：该体式能美化肩部，拉长大腿。

　　建议：让孩子在自己的身下做同样的动作，可以时刻注意孩子的状态。