导读：好爸爸邓超发微博晒照，吐槽爱女“小花妹妹”饭量。和邓超一样，孩子的食量问题令不少家长感到困扰，幼儿一天究竟吃多少合适?如何呵护孩子的胃口?中国经济网亲子频道汇总了相关知识，以供参考。

12月14日上午，邓超通过微博晒出两张女童吃饭的照片，并留言吐槽爱女“小花妹妹”饭量，称“小花妹妹每天每顿吃完的碗都是这样的，我很焦灼”。

照片中，女童一把端起碗将食物全部吃完，只剩才一个空碗。网友看到微博后纷纷留言调侃，“邓超舔的”、“小花妹妹有点魁梧啊”、“是怕小花妹妹把你吃穷吗?不怕，赶紧把她嫁了，吃穷下家”、“好圆，随她爹”。

和邓超一样，孩子的食量问题令不少家长感到困扰，幼儿一天究竟吃多少合适?如何呵护孩子的胃口?中国经济网亲子频道汇总了相关知识，以供参考。

幼儿一天膳食摄入参考

幼儿的饭量与年龄、性别、季节、体格的大小、每日活动量的情况、从小吃饭的习惯等因素都有着密切的关系。下面仅就大多数幼儿的平均饭量而言，家长根据自己家孩子情况可略有出入。

幼儿一天膳食组成举例(以生食计算)：

主食：(包括大米、面粉、小米、玉米面等)约150—200克。

牛奶：250克(也可用豆浆250克与鸡蛋半个代替)。

鸡蛋：1个。

瘦肉类：包括禽类、鱼、肉、肝、动物血，约60—75克。

豆类及其制品：25克。

蔬菜：150—200克，其中有1/2应是绿叶菜或橙黄色蔬菜。

水果：1个。

糖：10—15克。

油：10-15克。

吃什么父母做主 吃多少孩子决定

不少家长认为，孩子吃得越多，才能长得越快越好，于是就填鸭式地拼命给孩子塞食物，殊不知这么一来，孩子的胃口反而被撑坏了。吃饭对孩子而言，无异于成了一种负担，孩子甚至会因此产生逆反心理。其实，孩子一天的总食量基本上是保持恒定不变的，也就是说，如果某一餐吃少了，到下一餐时，他们自然会狼吞虎咽地补回来。因此，父母大可不必过于担心孩子某一两餐吃得不足。

总的来说，孩子吃什么，可由父母做主;至于吃多少，则是孩子说了算。作为父母，重要的是选择和调配适合孩子口味，同时营养兼备的食物，至于吃多少，孩子自己会知道，强迫的结果往往只会适得其反。

培养良好饮食习惯很重要

学龄前儿童是培养良好饮食行为和习惯的最重要和最关键阶段。中国经济网亲子频道提醒，帮助学龄前儿童养成良好的饮食习惯，需要特别注意以下方面：

①合理安排饮食，一日三餐加1～2次点心，定时、定点、定量用餐;

②饭前不吃糖果、不饮汽水等零食和饮料;

③饭前洗手，饭后漱口，吃饭前不做剧烈运动;

④养成自己吃饭的习惯，让孩子自己使用筷、匙，既可增加孩子进食的兴趣，又可培养孩子的自信心和独立能力;

⑤吃饭时专心，不边看电视或边玩边吃;

⑥吃饭应细嚼慢咽，但也不能拖延时间，最好能在30分钟内吃完;

⑦不要一次给孩子盛太多的饭菜，先少盛，吃完后再添，以免养成剩菜、剩饭的习惯;

⑧不要吃一口饭喝一口水或经常吃汤泡饭，这样容易稀释消化液，影响消化与吸收;

⑨不挑食、不偏食，在许可范围内允许孩子选择食物;

⑩不宜用食物作为奖励，避免诱导孩子对某种食物产生偏好。家长和看护人应以身作则、言传身教，帮助孩子从小养成良好的饮食习惯和行为。

良好饮食习惯的形成有赖于父母和幼儿园教师的共同培养。学龄前儿童对外界好奇，注意力易分散，对食物不感兴趣。家长或看护人不应过分焦急，更不能采用威逼利诱等方式，防止孩子养成拒食的不良习惯。