带着孩子加高难度

　　有些体式不适合孩子做，那么就让孩子来辅助自己，不仅增加了亲子间的乐趣，还能增加自己的运动量和标准度。

　　1、鸽王式

　　做法：先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，双腿向内夹紧，挺胸头尽量抬高，脚也要抬高，让脚去够头，停10-16秒。

　　功效：此动作属于后弯动作，能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。可以让整条嵴椎充分伸展，对于久坐办公的朋友相当适合练习，是一个很好缓解的动作。

　　2、眼镜蛇式

　　做法：躯干抬起前，要收缩腿肌和臀肌，并用力下压，以促进身体的稳定，加大上背的后弯幅度。抬起上身时，想象自己是条眼镜蛇，脊柱一节节地抬起、拉长。保持姿势时，手臂尽量伸直。

　　功效：不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。

　　3、伸臂伸展式

　　做法：按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。

　　功效：能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。