4、轮式

　　做法：不同于下腰，轮式是背部贴地面仰卧，然后双手双脚慢慢撑起身体，再慢慢将手脚靠拢，头部可轻柔地后仰，自然地呼吸。保持10～30秒钟。

　　功效：轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

　　建议：如果你不能将手脚尽量靠拢，那么可以让孩子帮你将腰部向上顶。或者也可以让孩子伏于肚子上，为自己的锻炼增加难度。

　　5、骆驼式

　　做法：跪在地上，两丈腿与双脚略分开。轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势。

　　功效：这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　建议：这个姿势做起来容易，但是如果孩子伏在身上会压住胸腔，如果不是瑜伽高手，可能在呼吸上会控制不好。

　　6、双脚内收直棍一式

　　做法：以坐姿双腿向前伸直开始，吸气，上半身、臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头，手肘在头两侧用小臂撑住身体。保持6—10秒，均匀地呼吸。

　　功效：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。

　　建议：在练习前要注意先活动手腕，以免受伤。这个动作的练习可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致。

　　瑜伽高手都这么逗孩子玩

　　有的一些姿势即使不带上孩子做起来都很难，是瑜伽高级版，所以不推荐没有多年瑜伽经验的辣妈来尝试，不过我们可以欣赏一下，看看瑜伽高手是怎么逗孩子玩哒。

　　1、圣哲康迪亚式

　　功效：强壮手臂与手腕、调理腹部和脊柱，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机。

　　2、上莲花肩倒立式

　　功效：消除腰部腿部多余的脂肪，放松内脏器官，缓解内脏下垂的现象，***腹腔内脏器官，刺激各腺体，旺盛消化系统。

　　3、手倒立式

　　功效：与头倒立基本相同，对于臂力的要求稍大。